Психологическая и физическая подготовка к походу в горы

К туристическому походу, даже самому легкому в Карпаты, нужно хорошо готовиться. Психологическая и  Физическая подготовка к походу значительно облегчает преодоление всего маршрута и сводит к минимуму всякие неприятные моменты (переутомлением и др.).

Для физиесой подготовки к пешему походу прекрасно подходит бег трусцой и приседания. Если говорить о велопоходах, то тут лучше готовиться вместе с велосипедом:) Это связано с тем, что различные группы мышц находятся в разном напряжении, поэтому подготовка к туристическому походу должна соответствовать его виду.

Начинать подготовку к туристическим походам нужно заранее. Для несложных походов вполне может хватить и недели, для остальных этот срок должен составлять минимум две (для походов на Кавказ и этого может оказаться мало). Для начала следует знать, что бег в первую очередь развивает вашу дыхалку. Это очень важно на подъемах, где неподготовленному организму очень часто не хватает воздуха.

Кроме дыхалки, бег помогает укрепить мышцы голеностопа, что в походных условиях выходит на первый план (поверхность не всегда бывает твердой и ровной). Вдобавок к этому, бег укрепляет остальные мышцы ног, а также мышцы поясничного пояса, пресс и т.д.

Но для того, чтобы нормально переносить походные нагрузки, только бега будет не достаточно. Еще одним элементом подготовки к туристическому походу являются приседания, которые иногда приносят даже больше пользы, чем бег. Начинать приседать желательно не меньше чем за неделю до похода. За это время ваши мышцы вероятнее всего успеют привыкнуть к нагрузкам и к началу похода у вас должна полностью пройти крепатура. Приседать рекомендуем каждый день минимум по 80 раз, лучше всего в четыре подхода по 20 раз.

Для подготовке к велосипедному походу вполне может подойти и бег, но оптимальными все же являются нагрузки во время езды на велосипеде. Поэтому минимум за неделю до похода необходимо начать ежедневно ездить на велосипеде постепенно увеличивая километраж. Если велопоход предполагает преодоление больше 50 км в день, то готовиться желательно начать еще раньше.

Конечно, можно готовиться к велосипедному походу бегая и приседая, а к пешему походу — катаясь на велосипеде, но и в первом и во втором случае будут задействованы группы мышц, на которые не ложится основная нагрузка.

Важно!

После возвращения из похода нужно сохранить определенный уровень физических нагрузок на ноги (много ходить, бегать, ездить на велосипеде и др.) и постепенно снижать их. Это предотвратит боли в суставах (особенно в коленных).

Психологическая подготовка к походу является неотъемлемой частью общей подготовки к походу. Следует заранее настраиваться на то, что поход не будет легкой прогулкой или экскурсией. А также необходимо понимать, что не всегда светит солнышко, а под ногами сухая и ровная поверхность. Исходя из этого, необходимо отнестись ответственно к физической подготовке и к выбору снаряжения. Качественное снаряжение оградит вас от многих проблем и придаст вам бодрости духа.

Подготовка к походу должна быть комплексной. И если общие вопросы смогут решить инструктора, то за своё снаряжение, за свою физическую и психологическую форму отвечает только участник. Поэтому не стесняйтесь заранее узнавать у инструктора ответы на все ваши вопросы, а также учесть рекомендации инструктора по выбору снаряжения ну и конечно готовиться физически и психологически.

И не стоит думать, что поход это непреодолимое препятствие. В походы ходят люди различного возраста и различной комплекции. Так что главное — просто готовиться к походу заранее и не накручивать себя:)